Direct naar de versterkende oefeningen voor: Knie | Lage rug | Schouder | Buikspieren | Pols | Enkel
Het spreekt voor zich dat een goede algehele getraindheid de kans op het ontstaan van tennisblessures vermindert. Als je ongetraind aan tennissen begint, ben je lichamelijk nog onvoldoende fit, waardoor de kans op overbelasting en blessures groter is. Lichamelijke fitheid wordt onderscheiden in uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid, snelheid en coördinatie. Om blessures te voorkomen, is het naast een goede trainingsopbouw belangrijk om krachttraining te doen. Met spierversterkende oefeningen voorkom je een verstoorde spierbalans, zoals scheurtjes en ontstekingen van deze pezen en spieren. Met krachttraining train je de ligamenten, pezen, gewrichtskapsel en spieren rondom gewrichten zodat de krachten die ontstaan tijdens slagbewegingen goed opgevangen worden. Zo ben je minder vatbaar voor blessures en kun je je techniek verbeteren.
In dit onderdeel staan een aantal spierversterkende oefeningen die je kunt doen om je spierbalans te trainen en zo je techniek en vaardigheden nog meer te verbeteren. Dit zijn algemene basisoefeningen. Wil je specifiekere spiergroepen trainen, vraag dan om advies bij een trainer op je tennisvereniging. Welke oefeningen goed voor je zijn, zijn namelijk persoons- en lichaamsafhankelijk. Ga naar een sportarts indien je specifieke klachten hebt of wilt voorkomen.
Een andere manier om je techniek en vaardigheden nog meer te verbeteren, en dus blessures te voorkomen, is het volgen van tennisles. Een tennistrainer beschikt over goede kennis van techniek en vaardigheden. Daarnaast weet de trainer hoe je een training het best kunt opbouwen.
(bron: voorkomblessures.nl)
